【糖質制限】卵や豆腐は一体どのくらい食べたらいいの？足りないならプロテインに相談だ！

こんにちは。

株式会社グローバルプランニングの今田です。

一食たまご置き換えダイエット継続中です。

ふと、ただ我慢しない程度に食べていればいいという話に

不安を覚えて、どの程度タンパク質が必要なのか調べてみました。

一日必要なたんぱく質は、100ｇ程度が目安なのだそうです。

一食当たり33gを目安にすると、

卵1個で7g→卵5個/食

豆腐一丁（約300ｇ）で15g→豆腐2丁/食

納豆1パック（約50ｇ）で9g→納豆4パック/食

さけるチーズ（約50g）で7g→さけるチーズ5本/食

以上のように大体の目安が分かりました。

イメージしていた量より若干多く、確かにおなか一杯になりそうです。

結果として、いまのじぶんの食事量からすると、

もう少し頑張って食べる必要があることが分かりました。

一方、リーズナブルにタンパク質を取る方法として、

『プロテイン』があります。

今コンビニでも買える『ザバスミルクプロテイン』が流行っています。

緑のパッケージの普通の味に加えて、

『クリアストロベリー』味と『ミックスベリー』味が追加になっています。

ザバスミルクプロテイン（約430g）で15g→ザバスミルクプロテイン2本/食

ドリンクタイプなので、便利で飲みやすいのですが、

糖質制限の観点では炭水化物が10g含まれることが気になるところです。

水に溶かす顆粒タイプと比較してみる必要があるかもしれませんが、

糖質制限が炭水化物を20ｇ/食程度に抑える観点であれば

まだ余裕がある数字かもしれません。

卵二つとプロテインを取れば一食当たりのタンパク質の目安をクリアできるので、

まずはプロテインを継続してみます。

参考文献：

https://touoff.jp/toushitsu-tanpakushitsu/

https://www.meiji.co.jp/dairies/milk_drink/savas-milk/