午後の眠気の撃退方法はエナジードリンクに頼らず、毎日の習慣で！

こんにちは。

株式会社グローバルプランニングの今田です。

きっかけは午後の眠気をどうにかしたくて色々調べてきました。

調べていくうちに、『カフェインレス』や『一食置き換えダイエット』、

『計画仮眠』などやること・やらないことが増えてきたので

一度まとめてみようと思います。

≪朝≫

休みの日も同じ時間に光を浴びて体内時計を整える。

（その後二度寝をしてもいい）

≪昼≫

『計画仮眠』一回目：午後0時前後に15分～30分

起床時間を三回唱えて目を閉じる。

休みの日につい忘れがち。

『ランチ』：一食置き換えダイエット

卵や豆腐など炭水化物が少なく、タンパク質が多い食材を

中心とした食事をとる。

炭水化物20g以下タンパク質30ｇ以上が目安

卵なら4個程度、豆腐なら二丁。

不足分はプロテインで補助すること。

『カフェインレス』

午後２時以降にカフェインが含まれる飲料・食料を避ける。

コーヒーやエナジードリンク、コーラなど。

『計画仮眠』二回目：午後2時前後に15分～30分

起床時間を三回唱えて目を閉じる。

休みの日につい忘れがち。

≪晩≫

『アルコール制限』

眠くなっては困る日の前日は寝る前3時間以内に

アルコールを飲まない。

アルコールを飲む場合も1杯だけにして、

飲んだら寝るまで3時間の間をあけること。

とにかく大事なのは午後0時～2時までの時間の使い方ということが

わかりました。

眠たくなった時についカフェインに頼りがちな人が私も含めて多い

ですが、ほかの方法を見つけることで負のループから

抜け出せたらいいですね。